Năm mới là thời điểm tuyệt vời để thiết lập lại sức khỏe, bạn có nghĩ như vậy không? Tuy nhiên, mục tiêu sức khỏe cần phù hợp điều kiện thực tế của bạn và cần đảm bảo có thể duy trì thực hiện thường xuyên. Bởi vì khi bạn đặt mục tiêu vượt quá khả năng thực, bạn dễ bị nản lòng và quay trở lại với tình trạng hiện tại.
Tất cả chúng ta thường bị thu hút bởi các trào lưu “hiệu quả tức thì”, ”kết quả tối đa với thời gian và công sức tối thiểu”... Thực tế có thể nhiều người đã bị“vỡ mộng” vì cơ thể mỗi người mỗi khác nhau, lối sống và thói quen khác nhau, đặc điểm di truyền và vùng miền sinh sống khác nhau... Vì vậy, cách tốt nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe cho năm mới là bạn phải hiểu rõ tình trạng sức khỏe hiện tại.
Những gì tốt cho sức khỏe bạn cần duy trì và tăng dần tần suất thực hiện, những gì nguy hại cho sức khỏe bạn cần tránh hoặc hạn chế. Chẳng hạn như mục tiêu sức khỏe trong năm mới của bạn là cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn, bạn cần ghi ra những điều bạn cần làm, càng cụ thể càng chi tiết càng tốt. Có 3 yếu tố cần kiểm soát để duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh gồm mức huyết áp dưới 120/70 mmHg, đường huyết lúc đói dưới 5.5 mmol/l và chỉ số lipid máu (cholesterol máu) càng thấp càng tốt.
Bạn có thể bổ sung thêm một số thói quen khác mà bạn nghĩ rằng mình có thể thực hiện tốt để hạn chế sự ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chú ý nhiều đến thói quen ăn uống, giảm thực phẩm nhiều đường, muối và chất béo vì chúng là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe thường gặp ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Cho phép cơ thể được vận động mỗi ngày, nếu bạn không có thời gian đến phòng tập hãy sắp xếp thời gian linh hoạt tùy theo khối lượng công việc trong ngày. Có một cách hay là “xếp chồng thói quen”, tức là bạn thực hiện nhiều thói quen cùng lúc, có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạc trong công viên, bạn vừa vận động, thư giãn trí óc, và tiếp xúc với thiên nhiên giúp cơ thể có không gian thả lỏng, tăng khả năng hấp thụ vitamin D và cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
Vậy làm thế nào để duy trì động lực thực hiện mục tiêu trong suốt cả năm? Điểm mấu chốt là quá trình duy trì các hành động cụ thể chứ không phải là kết quả mục tiêu. Bạn không cần một bảng tính phức tạp, trừ khi đó là thứ mang lại cho bạn niềm vui. Bạn chỉ cần viết ra mục tiêu và thực hiện kiểm tra chúng thường xuyên có thể thúc đẩy bạn thực hiện các bước cần thiết tiếp theo để đạt được mục tiêu. Một cách dễ dàng thực hiện là bạn để sẵn một cuốn sổ tay và bút trong ngăn kéo đầu giường, dành năm phút buổi sáng để viết ra mục tiêu trong ngày, tuần hoặc tháng và dành năm phút buổi tối để kiểm tra và đánh dấu bất kỳ mục tiêu nào bạn đã hoàn thành vào mỗi cuối ngày.
Có thể tất cả chúng ta bắt đầu cùng một điểm xuất phát trong năm mới 2025 nhưng có thể không chạm vạch đích cùng nhau. Có người chạm vạch đích sớm hơn, có người chạm vạch đích chậm hơn, có người vừa chạm vạch đích bị ngất xỉu, có người chạm vạch đích với nụ cười rạng rỡ... Quan trọng là bạn hiểu điều gì tốt cho sức khỏe và điều gì không tốt cho sức khỏe.
Trong chuyên mục “Bạn hỏi Bác sĩ trả lời” với chủ đề “Tết vui Tết khỏe Tết hạnh phúc”, Tiến sĩ Bác sĩ CKII Nguyễn Thanh Phong, Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh chia sẻ với bạn một vài điều đơn giản trước thềm năm mới để luôn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc dài lâu.
Phong cách sống tốt cho sức khỏe được định nghĩa như thế nào?
Mỗi người là mỗi cơ thể có cấu trúc và hình dáng khác nhau. Lối sống, thói quen ăn uống và vận động khác nhau. Phong cách sống tốt nhất là hướng tới sự cân bằng, mọi thứ sẽ trở nên chắc chắn và bền vững ngay trong chính trong sự cân bằng. Cân bằng trong cuộc sống, công việc và gia đình giúp cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần, cân bằng trong chế độ ăn uống và vận động góp phần nâng cao thể trạng, tư duy nhanh nhạy, phòng tránh được nguy cơ bệnh tật … Phong cách sống khỏe mạnh khi ở trạng thái cân bằng, bạn có thể kiểm soát và điều chỉnh lại các thói quen tốt và chưa tốt dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tại sao thói quen thăm khám bác sĩ thường xuyên lại quan trọng?
Có thể bạn không còn cảm thấy quá ngạc nhiên khi biết rằng có những người cực kỳ kỹ tính trong thói quen lối sống nhưng vẫn có thể mắc bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và ung thư. Sức khỏe bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau, gồm các yếu tố có thể kiểm soát và không thể kiểm soát. Khi nói đến mục tiêu sức khỏe cho năm mới, khám tầm soát sức khỏe mỗi 6 tháng hoặc 12 tháng nên là điều bạn phải làm. Hãy đưa thói quen này lên đầu danh sách những điều bạn cần thực hiện mỗi năm để tạo nền tảng sức khỏe tốt nhất cho bản thân vào những năm tiếp theo. Mỗi người ở mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu khám tầm soát sức khỏe khác nhau, bạn nên tư vấn bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
Tại sao duy trì thói quen hàng ngày lại quan trọng với sức khỏe?
Trong nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy các thói quen lành mạnh đã được xem xét suốt gần bốn mươi năm. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người luôn duy trì thói quen lối sống lành mạnh có sức khỏe tổng thể tốt hơn và nguy cơ bệnh tật thấp nhất. Kết quả được xác định do sự kết hợp của các lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Khi chọn phong cách sống lành mạnh, bạn sẽ thu về lợi ích cho sức khỏe thể chất là tăng mức năng lượng, tăng sức bền và tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe mạn tính thường gặp. Còn đối với lợi ích cho sức khỏe tinh thần là giúp cân bằng cảm xúc, đẩy lùi căng thẳng, thúc đẩy các thói quen tốt hơn cho sức khỏe, giúp cải thiện chức năng nhận thức, khả năng ghi nhớ và sức khỏe não bộ.
Làm thế nào để nâng mức năng lượng cảm xúc tốt hơn?
Mức năng lượng trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của theo nhiều cách khác nhau. Thông thường, một người có thể chất khỏe mạnh thường có mức năng lượng cao hơn, làm việc và tham gia vào các hoạt động thường ngày năng suất hơn, tinh thần cũng khởi sắc hơn và ngược lại. Có nhiều cách có thể cải thiện mức năng lượng cảm xúc tốt hơn. Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất và cũng là cách đơn giản dễ thực hiện nhất. Tất nhiên, tiếng cười không thể thay thế việc thăm khám và điều trị của bác sĩ với các vấn đề thực thể nhưng tiếng cười kích thích cơ thể tăng mức serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin là các chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, vui vẻ, hạnh phúc và yêu thương.
Năm mới làm lành với những điều đã cũ?
Sức khỏe tinh thần nắm giữ quyền năng mạnh mẽ, có thể xoay chuyển những điều tiêu cực trở nên tích cực, những điều bất như ý thành cơ hội thuận lợi hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một tinh thần tràn đầy năng lượng vui tươi thúc đẩy bạn nhìn ra những cái hay, những cái đẹp và những điều tích cực đang diễn ra trong cuộc sống. Khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp thì mọi cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực tự nhiên biến mất. Đây được xem là một liệu pháp khoa học hành vi nhận thức, giúp một người có khả năng tự định hình lại thế giới quan, cách suy nghĩ, cảm nhận và thiết lập hành vi để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Bạn có thể tham khảo các gói khám tầm soát sức khỏe đang được thực hiện tại Khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh:
Đặt hẹn khám bệnh: http://ansinh.info/Dangkykham.aspx
Mọi thông tin cần hỗ trợ hoặc tư vấn ngay, bạn vui lòng liên hệ Khoa Khám bệnh (028) 38457777 – 111, 222, 271
Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
* Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ
Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) là một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm giúp bạn chủ động quản lý hồ sơ thông tin sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh.
.JPG)