Năm mới đang đến rất gần, chỉ còn vài tiếng đồng hồ nữa thôi là chúng ta thực sự sống trong không khí của Tết Dương lịch 2025. Thời tiết vào những ngày này se lạnh, cảm giác thật dễ chịu. Người nhạy cảm với thời tiết đừng quên giữ ấm cơ thể vì không khí ẩm, nhiệt độ thấp dễ mắc bệnh hô hấp, truyền nhiễm và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, nhất là người có sẵn bệnh lý nền.
Đây cũng là thời điểm lý tưởng để chúng ta thiết lập lại các mục tiêu cho sức khỏe của bản thân và gia đình. Hãy cùng tham khảo 10 khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sau đây:
Chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp phong phú và đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau nhưng vẫn đảm bảo sự cân bằng của 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu bao gồm chất bột đường, chất xơ, chất béo, vitamin và khoảng chất. Người lớn nên dùng ít nhất 400 gam rau xanh và trái cây mỗi ngày. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ suy dinh dưỡng, các bệnh mạn tính không lây nhiễm như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid máu, bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và ung thư.
Hạn chế muối và đường: Giảm lượng muối xuống còn 5 gam mỗi ngày, tương đương với một thìa cà phê. Có thể dễ dàng thực hiện bằng cách hạn chế muối, nước tương, nước mắm và các loại gia vị có lượng muối cao khi chế biến thực phẩm và trên bàn ăn. Giảm lượng đường xuống ít hơn 5% tổng lượng năng lượng tiêu thụ để có thêm lợi ích cho sức khỏe giảm nguy cơ sâu răng và tăng cân béo phì ở cả người lớn và trẻ em.
Giảm lượng chất béo nguy hại, tiêu thụ ít hơn 30% tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân béo phì và các bệnh không lây nhiễm. Có nhiều loại chất béo khác nhau, nên thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa. WHO khuyến cáo nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 10% và giảm chất béo chuyển hóa xuống dưới 1% tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
Không hút thuốc lá, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo hút thuốc lá nguyên nhân chính gây ra các bệnh không lây nhiễm như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Thuốc lá không chỉ gây hại cho người hút thuốc trực tiếp mà còn gây hại cho cả những người không hút qua việc tiếp xúc với khói thuốc lá. Không bao giờ là quá muộn để bạn bỏ hút thuốc lá để nhận được những lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể. Tất cả chúng ta đều xứng đáng được hít thở không khí không khói thuốc lá.
Vận động thể chất mỗi ngày, bất kỳ sự chuyển động nào cũng giúp cơ thể tiêu hao chất béo dư thừa, di chuyển trong khi làm việc, vui chơi, làm việc nhà, đi du lịch và tham gia các hoạt động giải trí. WHO khuyến cáo, người lớn từ 18 tuổi đến 64 tuổi nên vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên cần vận động nhiều hơn.
Theo dõi huyết áp thường xuyên, tăng huyết áp là "kẻ giết người thầm lặng" bởi vì không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo. Thực tế nhiều người không nhận biết được mình bị tăng huyết áp. Nếu huyết áp không được kiểm soát có thể dẫn đến bệnh tim mạch, não, thần kinh và các bệnh lý khác. Hãy thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn các biện pháp phòng ngừa, điều trị dự phòng và kiểm soát huyết áp tối ưu.
Tuân thủ luật giao thông, tai nạn giao thông đã cướp đi hơn một triệu sinh mạng trên thế giới và hàng triệu người khác bị thương. Các thương tích do tai nạn giao thông có thể phòng ngừa bằng cách nâng cao ý thức trách nhiệm khi điều khiển các phương tiện giao thông. Bản thân bạn cũng có thể phòng ngừa tai nạn giao thông bằng cách đảm bảo tuân thủ luật giao thông như thắt dây an toàn khi sử dụng ô tô, sử dụng ghế an toàn cho trẻ em, đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy hoặc xe đạp, đã uống rượu bia không lái xe và không sử dụng điện thoại di động khi đang lái xe.
Chỉ dùng thuốc kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ. Tình trạng kháng thuốc kháng sinh đang là một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người. Khi thuốc kháng sinh mất tác dụng, các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn trở nên khó điều trị hơn, dẫn đến chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện kéo dài và tăng tỷ lệ tử vong. Thuốc kháng sinh mất tác dụng do sử dụng sai cách hoặc sử dụng quá mức. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ dùng thuốc kháng sinh đủ liều do bác sĩ kê đơn, tái khám theo lịch hẹn và không bao giờ đưa thuốc kháng sinh cho người khác.
Rửa tay đúng cách, vệ sinh tay là điều quan trọng không chỉ đối với nhân viên y tế mà còn đối với tất cả mọi người. Bàn tay sạch có thể ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm, nhiễm khuẩn trong bệnh viện và cộng đồng. Người lớn và trẻ nhỏ nên rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn rửa tay nhanh.
Khám sức khỏe tổng quát định kỳ hàng năm là biện pháp phòng bệnh hiệu quả, giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe trước khi có biểu hiện thực thể rõ ràng. Bác sĩ hướng dẫn bạn tầm soát sớm sức khỏe nếu có yếu tố nguy cơ cao, tăng cơ hội điều trị khỏi bệnh nếu có vấn đề sức khỏe.
Bắt đầu năm mới không gì tuyệt vời hơn là chúng ta có cơ hội được “làm mới” bản thân, tạo ra những thay đổi tích cực, quyết tâm theo đuổi lối sống lành mạnh để nâng cấp sức khỏe tổng thể tốt hơn là một trong những mục tiêu quan trọng cần ưu tiên hàng đầu.
Bạn có thể tham khảo các gói khám tầm soát sức khỏe đang được thực hiện tại Khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh:
Đặt hẹn khám bệnh: http://ansinh.info/Dangkykham.aspx
Mọi thông tin cần hỗ trợ hoặc tư vấn ngay, bạn vui lòng liên hệ Khoa Khám bệnh (028) 38457777 – 111, 222, 271
Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
* Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ
Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) là một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm giúp bạn chủ động quản lý hồ sơ thông tin sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh.
.JPG)