Không phải là điều gì đó quá lớn lao, mà chính những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và gia đình bạn tốt hơn.
Quyết tâm theo đuổi lối sống lành mạnh có thể được quyết định trong một khoảnh khắc nhưng để duy trì lâu dài cần sự nỗ lực rất lớn cho dù đó chỉ là một thói rất nhỏ. Chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá, giảm cân, tập thể dục 30 phút mỗi ngày...
Mặc dù chúng ta luôn cố gắng để chạm vạch đích “mục tiêu sức khỏe” nhưng quá trình cải thiện sức khỏe không phải lúc nào cũng có những bước nhảy vọt. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước những mục tiêu dài hơi, vẫn còn có nhiều bước nhỏ hơn, dễ dàng thực hiện với thời gian linh hoạt giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của mình.
Những gợi ý sau đây bạn có thể đưa vào lịch trình hàng ngày, thực hiện vào những khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày cũng có thể tạo các tác động tích cực đến sức khỏe.
Thay vì tìm cách đối phó, hãy tận hưởng việc giảm căng thẳng bằng cách như lắng nghe hơi thở, đếm nhịp thở hay thực hiện các hành động đơn giản và thú vị như nghe nhạc êm dịu, đọc một cuốn sách hay, ngâm mình trong bồn nước nóng, chơi với thú cưng… bạn cảm thấy bình tĩnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Căng thẳng quá mức có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tăng huyết áp, trầm cảm, kích thích tình trạng viêm, hội chứng ruột kích thích, chứng đau nửa đầu và béo phì.
Để lọ muối ở xa tầm mắt của bạn vì để lọ muối trên bàn khiến bạn dễ ăn nhiều muối hơn. Ăn mặn là nguyên nhân dẫn đến bệnh tăng huyết áp và tim mạch. Tốt hơn là sử dụng gia vị tự nhiên, tốt hơn cho sức khỏe mà không làm mất hương vị cho món ăn.
Đi ngủ sớm thức dậy sớm. Hầu hết chúng ta đều không ngủ theo nhu cầu cơ thể mỗi ngày. Thiếu ngủ, mất ngủ làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ bất kể tuổi tác, cân nặng, thói quen lành mạnh khác. Ngủ sơm hơn 15 phút mỗi đêm có thể tạo thói quen cho chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối giúp kích thích vị giác và tinh thần khiến bữa ăn trở nên ngon miệng và vui vẻ. Rượu không được khuyến khích nhưng chất chống oxy hóa mạnh có trong rượu vang đỏ có tác dụng bảo vệ chức năng tim mạch, não bộ, ung thư ruột kết, rối loạn lo âu và trầm cảm.
Trước khi ngồi vào bàn làm việc hãy dành thời gian kiểm tra lại tư thế, hành động ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Quan trọng là phòng tránh được tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, lưng, khớp, ống cổ tay, mỏi mắt và các vấn đề sức khỏe nghề nghiệp khác.
Não bộ cũng cần được mang ra sử dụng mỗi ngày để trở nên thông minh và nhạy bén hơn. Đọc sách, giải ô chữ, chơi cờ vua, các hoạt động mang tính sáng tạo… có tác dụng kích hoạt các tế bào não khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ liên quan đến Alzheimer.
Béo phì không chỉ tác nhân gây bệnh mạn tính, tăng nguy cơ tim mạch, và một số loại ung thư. Béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn bàng quang, sàn chậu ở nam và nữ giới. Phổ biến ở phụ nữ đã sinh con qua ngã âm đạo.
Thay đổi thói quen ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách dùng gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay cho gạo trắng, bánh mì trắng; hạn chế chất béo nguy hại bằng cách dùng thịt nạc, không da và bỏ mỡ; hạn chế đường bằng cách uống nước tinh khiết thay cho các loại thức uống có đường. Những loại rau lá xanh đậm tốt hơn cho sức khỏe, vì chúng có chứa lượng nước và chất xơ lớn, giúp no lâu mà không cần bổ sung calo.
Vận động là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu có thể hãy hoàn thành 10.000 bước chân mỗi ngày theo khuyến cáo hoặc có thể chia nhỏ thời gian vận động mỗi lần 10 phút. Để tránh bị chấn thương, giữ được sự dẻo dai và nhanh nhẹn hãy bắt đầu chầm và tăng dần mức độ.
Khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi 6 tháng hoặc 12 tháng là biện pháp phòng bệnh hiệu quả, giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể phát triển nghiêm trọng và ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài.
Nền tảng sức khỏe được hình thành thói quen ngay từ khi còn trẻ giúp bạn luôn duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn kiểm soát tốt các tình trạng mạn tính khi cơ thể lão hóa cùng tuổi tác. Vì vậy, không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bạn có thể bắt đầu.
Bạn có thể tham khảo các gói khám tầm soát sức khỏe đang được thực hiện tại Khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh:
Đặt hẹn khám bệnh: http://ansinh.info/Dangkykham.aspx
Mọi thông tin cần hỗ trợ hoặc tư vấn ngay, bạn vui lòng liên hệ Khoa Khám bệnh (028) 38457777 – 111, 222, 271
Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
* Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ
Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) là một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm giúp bạn chủ động quản lý hồ sơ thông tin sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh.
.JPG)