Những thay đổi nhỏ trong chế độ sinh hoạt và thói quen ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch của bạn.
Khi nghĩ đến sức khỏe tim mạch, nhiều người nghĩ ngay đến việc cắt giảm lượng thịt đỏ và đồ chiên rán, đó là một khởi đầu tốt. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn bằng cách chú ý đến bí kíp “ABCDES” gồm Rượu, Huyết áp, Cholesterol, Tiểu đường, Tập thể dục và Hút thuốc. Nhiều thay đổi nhỏ sẽ tạo ra sự chuyển biến lớn với sức khỏe tổng thể lâu dài của bạn.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn
Ăn nhiều rau xanh và trái cây là một ý tưởng tuyệt vời để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối. Mặc dù việc tiếp cận sản phẩm tươi sống có thể không dễ dàng đối với tất cả mọi người, rau đóng hộp và đông lạnh cũng là rất tốt cho sức khỏe.
Cắt giảm lượng đường
Thỉnh thoảng thưởng thức đồ ngọt không đáng lo ngại về sức khỏe tim mạch, việc cắt giảm lượng đường bổ sung có thể thực hiện bằng nhiều cách như hạn chế lượng đường vào ly cà phê hàng ngày hoặc không dùng kem tươi sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn về lâu dài. Hiệp hội Tim mạch Thế giới khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 6% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ đường tinh luyện.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tiểu đường típ 2. Bạn có thể tìm thấy trong các loại bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, bột yến mạch, gạo nâu.
Tăng lượng chất béo Omega-3
Axit béo omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có thể làm giảm tình trạng viêm khắp cơ thể và tình trạng viêm đó có thể làm hỏng mạch máu của bạn. Theo Mayo Clinic, ăn hai khẩu phần cá như cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu có thể làm giảm nguy cơ đột tử do tim mạch.
Chọn protein lành mạnh
Cá béo và động vật có vỏ là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng protein lành mạnh. Nguồn protein thực vật không chứa chất béo bão hòa, cung cấp lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các loại hạt, đậu phộng và đậu nành cũng chứa chất béo không bão hòa lành mạnh.
Tăng lượng chất béo bão hòa đơn
Nghe có vẻ phản khoa học khi thêm chất béo vào chế độ ăn uống để tốt cho tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn có tác động tích cực đến cơ thể bạn bằng cách giảm mức cholesterol “xấu”. Khi tiêu thụ ở mức độ cho phép, những thứ như bơ, bơ đậu phộng, dầu hạt cải, dầu ô liu và dầu mè… tốt cho sức khỏe tim mạch.
Hạn chế uống rượu
Bạn không nhất thiết phải bỏ rượu hoàn toàn, nhưng bạn có thể cân nhắc việc cắt giảm lượng rượu tiêu thụ. Tiêu thụ rượu quá mức có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh gan và tử vong.
Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn
Không thể tránh hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn nhưng bạn có thể chọn những thực phẩm đóng gói chưa qua sơ chế như các loại hạt, rau salad. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng đường và muối bổ sung thường có trong thực phẩm chế biến sẵn. Và thực phẩm chế biến sẵn có mặt ở khắp mọi nơi, từ siêu thị đến nhà hàng và đặc biệt là trong các chuỗi thức ăn nhanh.
Giảm lượng muối ăn
Theo Hiệp hội Tim mạch thế giới khuyến nghị người trưởng thành không nên ăn quá 1.500 miligam muối mỗi ngày. Giảm lượng muối ăn xuống 1.000 miligam mỗi ngày sẽ giúp cải thiện huyết áp của bạn. Bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết lượng muối trong các loại thực phẩm yêu thích của bạn.
Tập thể dục
Bạn không cần phải chạy marathon để cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên vận động thể chất khoảng 2,5 giờ mỗi tuần, hướng dẫn là 150 phút mỗi tuần cho hoạt động vừa sức hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động gắng sức hoặc kết hợp cả hai, tốt nhất là trải đều trong suốt cả tuần thay vì tập trung vào một hoặc hai ngày.
Bỏ hút thuốc lá
Đây có thể là một sự thay đổi lớn trong cuộc đời đối với nhiều người. Không hút thuốc lá dưới bất kỳ hình thức nào sẽ giúp giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn và chức năng phổi, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Nấu ăn tại nhà
Nếu bạn đang cố gắng giảm đường, muối và thay đổi một số thói quen có lợi cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng gia vị trong mỗi khẩu phần ăn là một cách tuyệt vời để bạn đạt được mục tiêu. Bằng cách tự chuẩn bị các bữa ăn, bạn có thể yên tâm rằng bạn biết loại dầu nào đã được sử dụng, bao nhiêu muối được thêm vào và bạn đang sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt nào.
Bạn có thể tham khảo các gói khám tầm soát sức khỏe đang được thực hiện tại Khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh:
Đặt hẹn khám bệnh: http://ansinh.info/Dangkykham.aspx
Mọi thông tin cần hỗ trợ hoặc tư vấn ngay, bạn vui lòng liên hệ Khoa Khám bệnh (028) 38457777 – 111, 222, 271
Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
* Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ
Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) là một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm giúp bạn chủ động quản lý hồ sơ thông tin sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh.
.JPG)