Thay đổi lối sống quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện là bỏ hút thuốc cùng với những thay đổi thói quen khác để giữ trái tim luôn khỏe mạnh.

Thực tế cho thấy hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể kiểm soát được đối với bệnh tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch (AHA), Viện Tim, Phổi và Máu (NHLBI) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo bạn nên tìm cách bỏ hút thuốc lá nếu bạn đang hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác

Hành động này có thể tạo nên sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những thay đổi lối sống khác liên quan đến chế độ ăn uống, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng tích cực tới hệ tim mạch.

Thay đổi thói quen ăn uống góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng

Mọi người thường truyền tai nhau vòng bụng càng lớn tuổi thọ càng giảm. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng mỡ dư thừa tích tụ ở vùng bụng với tình trạng tăng huyết áp và tăng mức lipid máu. Có lẽ đã đến lúc bạn nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống và vận động nếu lượng mỡ nhiều ở vùng bụng. Chế độ ăn ít calo và theo dõi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Tăng lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn

Theo Mayo Clinic, chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan giúp giảm mức lipoprotein tỷ trọng thấp còn gọi là “cholesterol xấu”. Nguồn chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại đậu, yến mạch, lúa mạch, táo, lê và bơ.

Ăn bữa sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và cũng là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng mỗi ngày bạn sẽ duy trì chế độ ăn uống và cân nặng lành mạnh. Xây dựng một bữa ăn tốt cho hệ tim mạch, các loại thực phẩm sau đây có thể gợi ý cho bạn lựa chọn:

·   Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên hạt.

·   Nguồn protein nạc như thịt gà tây xông khói, một khẩu phần nhỏ các loại hạt hoặc bơ đậu phộng.

·   Các loại rau xanh, củ quả, trái cây

Cần có 2 bữa cá mỗi tuần

Chế độ ăn giàu axít béo Omega-3 có tác động mạnh mẽ đến chức năng tim mạnh, ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. Các loại cá tốt cho tim mạch như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá trích… bởi chúng rất giàu nguồn axít béo Omega-3. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch (AHA) bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần, hạn chế các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, các loại cá được nuôi trong môi trường ô nhiễm. Mặc dù, nguy cơ tim mạch có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng có thể phòng ngừa hiệu quả.

Các loại đậu, hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào và các loại đậu, hạt khác là nguồn cung cấp một lượng lớn chất béo và protein thực vật, chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, thực đơn ăn uống cần bổ sung các loại hạt, đậu là một cách hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các loại hạt, đậu với thế mạnh là nguồn dưỡng chất lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng chúng chứa hàm lượng calo cao, bạn chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ.

Hạn chế muối ăn

Mỗi năm, số người mắc bệnh mạch vành giảm đáng kể khi giảm lượng muối ăn xuống còn nửa thìa cà phê mỗi ngày, theo các nhà khoa học thuộc tập chí y học New England. Muối là nguyên nhân hàng đầu làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe. Thực phẩm chế biến sẵn và chế biến tại nhà hàng có xu hướng chứa nhiều muối. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi chọn món thức ăn nhanh yêu thích của bạn. Cân nhắc sử dụng vị mặn thay thế cho muối nếu bạn bị tăng huyết áp, bệnh tim mạch.

Giảm lượng chất béo bão hòa

Nguy cơ tim mạch giảm khi giảm lượng chất béo bão hòa xuống 7% lượng calo hàng ngày. Nếu bạn không có thói quen đọc nhãn dinh dưỡng, hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay. Việc kiểm soát nguồn thực phẩm tiêu thụ sẽ giúp bạn hạn chế được lượng chất béo bão hòa được nạp vào cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể chuyển nguồn chất béo không lành mạnh bằng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và trứng.

Uống trà xanh hoặc trà đen

Từ trước đến nay đã có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh về tác dụng của trà xanh với bệnh tim mạch. Các hợp chất được gọi là catechi có khả năng chống viêm và chống oxy hóa đều có trong trà xanh, trà đen. Theo Hiệp hội Tim mạch (AHA), mỗi ngày uống từ 1 đến 3 tách trà giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, điều này có liên quan đến việc giảm tỷ lệ đau thắt ngực, đau tim, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Sôcôla đen

Socola đen không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa flavonoid có lợi cho tim mạch. Các hợp chất này giúp giảm viêm, giảm nồng độ cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nên lựa chọn loại socola đen, không ngọt hoặc ít ngọt sẽ tốt hơn cho sức khỏe và chỉ nên dùng ở mức vừa phải.

Khuyến khích cơ thể di chuyển

Không cần biết cân nặng của bạn bao nhiêu, việc ngồi nhiều trong thời gian dài có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn, các bác sĩ tim mạch cảnh báo. Lối sống ít vận động và ngồi nhiều là điều kiện thuận lợi để lượng mỡ tích tụ lại ở vùng bụng và ở cả các cơ quan khác trong cơ thể, dẫn đến tăng cholesterol và đường trong máu. Nếu bạn làm công việc văn phòng, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 45 phút hoặc 60 phút làm việc. Bạn cũng có thể đi dạo vào giờ giải lao, giờ nghỉ trưa và tập thể dục mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.

Dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần

Tinh thần khỏe mạnh có lợi cho tim mạch. Hãy bắt tay vào làm bất kỳ công việc yêu thích nào đó có thể giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn, xoa dịu căng thẳng, giảm áp lực cho hoạt động tim mạch. Niềm vui và tiếng cười rất lợi cho sức khỏe tim mạch, hãy bật cười thật thoải mái và sảng khoái khi bạn xem bộ phim hài hước, đọc những mẩu chuyện vui hay trò chuyện với bạn bè.

Kiểm soát căng thẳng

Một khung cảnh đầy nắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch cũng như tâm trạng của bạn. Theo các chuyên gia của Trường Y Harvard, căng thẳng mãn tính, lo lắng và tức giận có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn sống khỏe mạnh lâu hơn.

Kiểm soát các chỉ số sức khỏe

Chỉ số huyết áp, đường trong máu, nồng độ cholesterol và chất béo trung tính đóng vai trò quan trọng để có sức khỏe tim mạch tốt. Việc tìm hiểu mức độ tối ưu của các chỉ số sức khỏe phù hợp với giới tính và nhóm tuổi sẽ cho bạn động lực duy trì lâu dài. Đừng bỏ qua những lần thăm khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ, chủ động tầm soát sớm bệnh lý nếu có các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch để được bác sĩ hướng dẫn biện pháp phòng ngừa và can thiệp điều trị dự phòng nếu có.

Liệu pháp trị liệu với thú cưng

Thú cưng mang lại nhiều cảm xúc tích cực, có lợi cho sức khỏe tổng thể nhiều hơn bạn nghĩ. Thú cưng không chỉ là người bạn tốt, biểu tượng của tình yêu vô điều kiện mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu khoa học do Viện Y tế Quốc gia (NIH) thực hiện và báo cáo cho thấy việc nuôi thú cưng giúp cải thiện chức năng tim mạch và phổi, từ đó giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Đi bộ trên những con đường có nhiều cây xanh

Hãy đặt điện thoại di động xuống, tạm quên những người tài xế và những chuyến xe đã đưa bạn về nhà, quên đi cảm giác tận hưởng thú vị từ những chuyến đi, loại bỏ cả sự căng thẳng khi tự mình lái xe có thể giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng. Dạo bước trong không gian cây xanh thoáng mát và trong lành, đó là điều mà hệ thống tim mạch của bạn có thể cảm nhận được.

Có rất nhiều cách giúp bạn thay đổi, dễ dàng thực hiện giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và đập những nhịp đập đều đặn. Cải thiện chế độ ăn uống, tham gia hoạt động thể chất và chăm sóc sức khỏe tinh thần, tất cả đều góp phần tích cực tới sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lo lắng, băn khoăn, những điều bạn chưa biết hoặc chưa hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân… Bác sĩ có thể giúp bạn tìm kiếm các giải pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe, nhu cầu thăm khám theo dõi sức khỏe, các bước thay đổi thói quen lối sống để nhận được kết quả tốt đẹp nhất.

Khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh đã triển khai các gói khám tầm soát, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết gói khám bằng cách bấm vào đường dẫn bên dưới: 

Gói khám tầm soát đột quỵ nâng cao

http://www.ansinh.com.vn/News.aspx?NewsID=2690&CatID=81&TypeID=11 

Gói khám tầm soát biến chứng ở người bệnh đái tháo đường

http://www.ansinh.com.vn/News.aspx?NewsID=2691&CatID=81&TypeID=11 

Gói khám tầm soát bệnh lý tuyến giáp

http://www.ansinh.com.vn/News.aspx?NewsID=2692&CatID=81&TypeID=11 

Gói khám tầm soát ung thư phổi

http://www.ansinh.com.vn/News.aspx?NewsID=2693&CatID=81&TypeID=11 

Những điều cần lưu ý trước khi khám sức khỏe

http://www.ansinh.com.vn/News.aspx?NewsID=2730&CatID=68&TypeID=2

Bệnh viện An Sinh

Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn

* Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ

Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) là một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm giúp bạn chủ động quản lý hồ sơ thông tin sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh.