Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp tăng sức bền cơ khớp, tăng mức năng lượng cho cơ thể và cải thiện tâm trạng. Vận động thể chất còn liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Tập thể dục là bất kỳ chuyển động nào cơ thể khiến cơ bắp hoạt động và cơ thể có thể đốt cháy calo. Có nhiều loại hình hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, yoga... Vận động thể chất được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, cả thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn sống khỏe mạnh và sống lâu hơn.

Tập thể dục giúp làn da khỏe mạnh

Làn da có thể bị ảnh hưởng bởi lượng mức độ stress oxy hóa trong cơ thể.

Tình trạng căng thẳng quá mức khiến hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn tổn thương các tế bào do các hợp chất được gọi là gốc tự do gây ra. Điều này có thể dẫn đến làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da.

Mặc dù vận động thể chất cường độ cao có thể gây ra căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể, góp phần gây ra tổn thương oxy hóa. Tuy nhiên, tập thể dục vừa sức thường xuyên có thể làm tăng quá trình sản sinh chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ và chữa lành các tế bào bị tổn thương.

Theo cách tương tự, tập thể dục có thể kích thích việc lưu thông máu tốt hơn và tạo ra sự thích nghi của các tế bào da, ngăn ngừa tình trạng lão hóa của cơ thể và giúp làn da săn chắc hơn.

Tập thể dục vừa sức có thể bảo vệ cơ thể chống oxy hóa và thúc đẩy lưu lượng máu, bảo vệ làn da và làm chậm các dấu hiệu lão hóa do tuổi tác.

Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe não bộ và trí nhớ

Tập thể dục giúp duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh, bảo vệ trí nhớ cũng như các kỹ năng tư duy khác.

Thông thường, chúng sẽ được bắt đầu bằng cách thúc đẩy nhịp tim, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não bộ, kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng cho sự phát triển của các tế bào não.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, chuyển hóa lợi ích cho sức khỏe não bộ, vì chức năng não bộ có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng bệnh lý này.

Hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng với sức khỏe người cao tuổi, quá trình lão hóa cùng stress oxy hóa và tình trạng viêm nhiễm sẽ thúc đẩy sự thay đổi cấu trúc và chức năng của não bộ.

Tập thể dục được chứng minh giúp cho vùng hồi hải mã, một phần quan trọng của chức năng não bộ có liên quan tới trí nhớ và khả năng tiếp thu kiến thức, sẽ phát triển về kích thước, giúp cải thiện chức năng thần kinh ở người cao tuổi.

Tập thể dục được chứng minh làm giảm sự thay đổi trong cấu trúc não bộ, yếu tố góp phần gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và hội chứng sa sút trí tuệ.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến não bộ, bảo vệ sức khỏe não bộ cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy, bảo vệ sức khỏe tâm thần ở người cao tuổi.

Tập thể dục giúp thư giãn và giấc ngủ ngon

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.

Một giấc ngủ ngon có khả năng kích thích quá trình hồi phục mức năng lượng tiêu hao, thậm chí là mất sức trong quá trình tập thể dục. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể cũng được điều chỉnh phù hợp hơn trong khi ngủ. Tập thể dục cũng rút ngắn khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn ở những người bị mất ngủ kinh niên hay rối loạn giấc ngủ. Tình trạng thức giấc giữa đêm rồi ngủ trở lại, căng thẳng kéo dài cũng cải thiện đáng kể thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ sau khi tập thể dục.

Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên dường như cũng có lợi cho người cao tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi hội chứng rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể kết hợp và thay đổi các bài tập thường xuyên để tránh sự nhàm chán và có thể duy trì việc tập luyện lâu dài hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể hình thức tập luyện và cường độ nào cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, cải thiện giấc ngủ ngon hơn và cơ thể tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Tập thể dục giúp giảm đau hiệu quả

Cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược cơ thể. Tập thể dục có thể giúp nâng cao thể trạng và giảm bớt tình trạng đau mạn tính.

Thực tế trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị cơn đau mãn tính là nghỉ ngơi và hạn chế vận động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục còn giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn mô mềm mãn tính ở vai. Ngoài ra, vận động thể chất cũng giúp cơ thể tăng khả năng chịu đau và giảm nhận thức về cơn đau. 

Tập thể dục có tác dụng giảm đau hiệu quả với các cơn đau mãn tính liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau và tăng khả năng chịu đau của cơ thể.

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe sinh sản tốt hơn

Tập thể dục được chứng minh giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam giới và nữ giới.

Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao hoạt động tim mạch, ổn định nhịp tim, cải thiện tình trạng lưu thông máu, làm săn chắc cơ bắp và trạng thái cảm xúc. Tất cả đều góp phần cải thiện đời sống vợ chồng tốt hơn và tăng khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng đang trong độ tuổi sinh sản.

Nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục đều đặn ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng cải thiện đáng kể tình trạng cương dương ở nam giới. Thói quen đơn giản như đi bộ 6 phút mỗi ngày cũng giúp nam giới giảm 71% các triệu chứng rối loạn cương dương.

Phụ nữ mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu và tăng khả năng thụ thai khi tập thể dục thường xuyên trong 16 tuần liên tục. 

Tập thể dục giúp cải thiện đời sống vợ chồng và tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới đang trong độ tuổi sinh sản.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe tổng thể, thể chất và tinh thần, có thể cải thiện mọi tình trạng sức khỏe khác nhau. Hoạt động thể chất thường xuyên còn thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone gia tăng cảm giác tích cực, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn và sống lâu hơn.

Lợi ích thiết thực nhất của tập thể dục:

Cải thiện làn da sáng khỏe

Duy trì cân nặng hợp lý và vóc dáng cân đối

Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng

Bạn không cần phải vận động quá sức để tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể. Hãy đặt mục tiêu và duy trì đều đặn trong khoảng 150 phút đến 300 phút cho hoạt động thể chất vừa sức hoặc 75 phút vận động gắng sức chia đều trong tuần.

Vận động vừa sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội…, vận động gắng sức như chạy bộ, đá banh… Bất kỳ hoạt động thể chất nào, cho dù ở mức độ vừa sức hay gắng sức cũng đều khiến nhịp tim đập nhanh hơn bình thường.

Hãy dành ít nhất 2 ngày trong tuần cho các hoạt động tăng cường sức mạnh cơ bắp liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính như chân, hông, bụng, ngực, vai và cánh tay. Đó có thể là nâng tạ, dây kháng lực hoặc các bài tập dùng trọng lượng cơ thể như squats, chống đẩy, ép vai, ép ngực, plank.

Cho dù bạn tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao cụ thể nào, hãy tuân theo hướng dẫn được khuyến nghị, mỗi tuần dành tối thiểu 150 phút cho vận động thể chất, chắc chắn bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể tốt hơn theo cách lành mạnh nhất.

Bệnh viện An Sinh

Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ

Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh. Tất cả dữ liệu kết quả khám sức khỏe, các xét nghiệm và hình ảnh chẩn đoán lưu trữ lâu dài trên hệ thống PACS được kết nối với bệnh án điện tử. Bạn chủ động quản lý thông tin sức khỏe, thuận tiện cho việc theo dõi, so sánh kết quả với lần thăm khám tiếp theo để có hướng cải thiện và nâng cao sức khỏe tổng thể tốt hơn.