Bạn thức dậy với cảm giác như một chú gấu vừa thoát ra khỏi một giấc ngủ đông hoặc đôi mắt đã đủ tỉnh táo sẵn sàng cho một ngày mới. Những thói quen lành mạnh bạn thường làm vào mỗi sáng đạt được một số kết quả đáng mong đợi. Bạn không còn cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện một cách rõ rệt, thời gian được sử dụng một cách có hiệu quả và sức khỏe tổng thể gồm thể chất và tinh thần cũng tốt hơn rất nhiều.
Một lối sống lành mạnh không chỉ đơn thuần tập trung vào một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể chất thường xuyên, bảo vệ tốt sức khỏe tim mạch, bộ máy tiêu hóa hoạt động tối ưu… mà bạn còn học cách sống lành mạnh trong một thế giới không ngừng chuyển động hướng về phía trước. Chúng ta chọn một thái độ sống đáp ứng nhanh và chạy đua với thời gian. Tương tự tập thể dục không chỉ là tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp bên ngoài mà cốt lõi là khỏe mạnh từ bên trong. Tiêu chuẩn về một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc có thể trở thành một thách thức.
Những người khỏe mạnh thực sự là những người khỏe mạnh từ bên trong. Dù biết rằng việc giữ gìn sức khỏe cần duy trì điều độ và thường xuyên như một thói quen hàng ngày, ngay cả khi thời gian là một trở ngại dễ làm bạn chán nản.
Những thói quen nên làm trước 10 giờ mỗi ngày có thể làm bạn ngạc nhiên về những lợi ích không ngờ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng trở thành một phần không thể thiếu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng tươi vui. Sau đây là 10 thói quen mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
1. Uống một ly nước ngay khi thức dậy
Uống một ly nước ngay khi thức dậy đó là cách bạn bù nước cho cơ thể sau một đêm ngủ dậy. Khởi động hệ thống tiêu hóa và kích hoạt các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động một cách đồng bộ và trơn tru. Thêm một vài giọt chanh tươi hoặc giấm táo nếu bạn thực sự muốn phát huy tác dụng của thói quen này.
Theo kinh nghiệm của một số chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng giấm táo thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể, từ việc điều chỉnh lượng cholesterol đến cân bằng lượng đường trong máu. Một thìa cà phê giấm táo nguyên chất được cho vào ly nước bạn uống trước các bữa ăn sáng, trưa hay tối đều có tác dụng tích cực cho sức khỏe.
2. Đừng vội kiểm tra điện thoại ngay khi bạn tỉnh giấc
Vừa tỉnh giấc bạn đã mau chóng tìm đọc tất cả các email, tin nhắn, lướt mạng xã hội, đọc tin túc trên tất cả các kênh truyền thông… sẽ khiến não bộ của bạn rơi vào trạng thái “rối bời” trước lượng thông tin khổng lồ được tiếp cận và cần phải xử lý.
Nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy chậm lại một chút, đợi ít nhất khoảng một tiếng trước khi cầm đến các thiết bị điện tử cá nhân như điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay… để tối ưu hóa hoạt động cho não bộ của bạn. Điều này giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
3. Hãy hướng suy nghĩ đến những điều tốt đẹp
Tài sản có giá trị nhất mà bạn có thể sở hữu chính là một thái độ sống tích cực. Điều này không chỉ khơi dậy những giá trị tốt đẹp, đánh thức khả năng tiềm ẩn còn đang ngủ yên bên trong bạn mà còn có khả năng truyền cảm hứng đến những chuỗi ngày tiếp theo trong cuộc sống của bạn.
Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 10 nhịp thở để chỉ nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp ở hiện tại và tương lai. Đây là lúc bạn sàng lọc mọi suy nghĩ tiêu cực để chúng không có cơ hội xâm nhập và chiếm lĩnh tâm trí của bạn.
4. Một vài động tác thể dục giúp cơ thể uyển chuyển hơn
Tại sao không? Đó có thể là bài tập căng cơ đơn giản, khiêu vũ hay tập thể dục… giúp cơ thể bắt đầu vận động vào buổi sáng sớm. Một trong những yếu tố quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh hơn là không ngừng vận động. Dù bạn vận động dưới bất kỳ hình thức nào cũng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và các kỹ năng cũng sẽ được nâng cấp.
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ bảo vệ trước nguy cơ hội chứng trầm cảm, một bệnh lý phổ biến của cuộc sống hiện đại. Ngoài ra, bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và còn nhiều lợi ích không ngờ khác. Khi làm điều này đầu tiên vào mỗi buổi sáng giúp bạn cảm thấy như đã hoàn thành một điều gì đó, từ đó sẽ thiết lập một loạt các hoạt động tiếp theo trong ngày cũng diễn ra tốt đẹp.
5. Chọn một việc quan trọng để hoàn thành trong ngày
Trong một ngày bạn cần xử lý một khối lượng lớn công việc đã được lên kế hoạch và cả những công việc ngoài dự kiến. Hãy sắp xếp công việc theo cấp độ ưu tiên. Hãy chọn một việc quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành ngay trong ngày và đảm bảo rằng bạn có thể làm tốt nhất. Một cách hiệu quả để bạn tự tạo động lực cho bản thân, cảm thấy hài lòng với bản thân hơn
6. Bữa sáng lành mạnh là điều cần thiết
Một bữa sáng lành mạnh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả hơn. Chúng còn cung cấp một nguồn năng lượng mới đảm bảo duy trì cho mọi hoạt động trong một ngày. Hãy chọn các loại thực phẩm bạn cảm thấy dễ tiêu hóa, ít muối, không nên chứa nhiều đường hoặc chất béo, cũng không cần phải quá cầu kỳ nhất là khi bạn không có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị.
7. Vệ sinh lưỡi
Bạn đã đọc đúng rồi đấy. Vệ sinh lưỡi (cạo lưỡi) khi thức dậy giúp hơi thở trở lại sự tươi mát vào buổi sáng. Một bước đệm trong quá trình đánh thức cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức.
Theo chuyên gia vệ sinh răng miệng cho biết lưỡi là nơi cũng chứa nhiều loại vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe răng miệng. Bất ngờ quá phải không! Vì vậy, ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, hãy nhớ thêm một bước nữa là vệ sinh cả lưỡi nữa nhé.
Cạo lưỡi giúp loại bỏ lớp màng bám và làm sạch khoang miệng, cho phép bạn thưởng thức một bữa sáng ngon miệng hơn.
8. Nghe những bản nhạc hoặc sách nói yêu thích
Nghe những bản nhạc yêu thích hoặc một cuốn sách nói cũng có khả năng khơi nguồn cảm hứng cho bạn và làm sạch tinh thần của bạn. Bạn trở nên phấn khích và tràn đầy nhựa sống. Một cách không thể tuyệt vời hơn để chào đón cho một ngày mới. Bạn cũng có thể lựa chọn thể loại nhạc hoặc quyển sách yêu thích theo chủ đề từng ngày mà bạn muốn được nghe.
9. Lắng nghe cơ thể của bạn
Mỗi người sẽ có cách lắng nghe cơ thể theo cách của mình. Những thay đổi diễn ra trong cơ thể bạn chỉ có bạn là biết rõ nhất, không ai có thể thay bạn làm điều đó. Một số liệu pháp chữa lành từ việc bấm huyệt hoặc xoa bóp có tác động tích cực trong việc loại bỏ độc tố tích tụ và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Nếu liệu pháp này phù hợp với bạn sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho một lối sống lành mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hay ít nhất, bạn có thời gian thư giãn, cơ thể được thả lỏng và tái tạo lại nguồn năng lượng mới.
10. Tự cười với mình trong gương khoảng 30 giây
Đây là một bài tập tạo cảm hứng và khơi mở một tinh thần lạc quan. Quan trọng là bạn cảm thấy yêu thương bản thân nhiều hơn. Thiếu tình yêu với bản thân bạn dễ rơi vào những cảm xúc tiêu cực, thậm chí là những cuộc chiến nội tâm thường trực. Hãy ngắm nhìn sự phản chiếu của bản thân trong gương. Bạn có thể chạm đến sự hài lòng tuyệt đối với bản thân. Một chất xúc tác tuyệt vời thúc đẩy não bộ đón nhận những trải nghiệm mới mẻ và sống động.
Theo một số chuyên gia, khi bạn cười hoặc mỉm cười với chính mình trong gương có thể đánh lừa bộ não của bạn khiến bạn cảm nhận niềm hạnh phúc thực sự. Mà hạnh phúc chính là mạch dẫn cho một cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Khoa Khám bệnh Bệnh viện An Sinh đã triển khai các gói khám tầm soát sức khỏe, bạn có thể tham khảo:
Mọi thông tin cần hỗ trợ hoặc tư vấn ngay, bạn vui lòng liên hệ Khoa Khám bệnh (028) 38457777 – 111, 222, 271
Bệnh viện An Sinh
Sức khỏe và hạnh phúc của gia đình bạn
* Thông tin tham khảo không thay thế việc thăm khám và tư vấn bác sĩ
Bệnh viện An Sinh đã triển khai Bệnh án điện tử ngoại trú (EMR) là một trong những nỗ lực nâng tầm chất lượng dịch vụ và phục vụ, mang đến trải nghiệm tiện ích công nghệ khi đi khám bệnh với ưu điểm giúp bạn chủ động quản lý hồ sơ thông tin sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa bệnh.
.JPG)
Bệnh viện An Sinh (Theo msn.com)
Thông tin tham khảo không thay thế việc tham khám và tư vấn chuyên khoa