Anh T, 30 tuổi là nhân viên của một công ty. Nghe nói tập yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như sức bền, sự dẻo dai, tinh thần lạc quan, yêu đời... anh đã đăng ký theo học tại một trung tâm. Tuy nhiên, chưa đầy 3 tháng sau khi tham gia tập, anh đã phải đi khám vì đau, vẹo cột sống cổ.

Anh được chẩn đoán bị xẹp đốt sống cổ và thoái hóa cột sống cổ. Thủ phạm gây bệnh chính là động tác trồng cây chuối.

Tập không đúng cách có thể chấn thương

Thừa nhận những mặt tích cực của Yoga, song giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc - khoa Cơ Xương khớp, Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh rằng tập Yoga không đúng cách có thể gây ra một số chấn thương cho hệ cơ xương khớp. Các tổn thương có thể là cấp tính như co cứng cơ, chuột rút, bong gân, đau khớp, mỏi cơ, bán trật khớp... hay có thể là tái phát tổn thương thần kinh như đau thần kinh tọa, thần kinh cánh tay...

Nên tập như thế nào?

Theo bác sĩ Ngọc, để việc tập Yoga mang lại hiệu quả, người tập cần tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập. Nếu tự tập tại nhà, không nên bỏ qua phần khởi động. Đây là khâu quan trọng giúp người tập tránh được các chấn thương vì khởi động có tác dụng làm ấm nóng các khớp, đưa cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động một cách từ từ, không đột ngột.

Đặc biệt, những người mới tập cần lượng sức mình, không nên bắt cơ thể phải thực hiện được ngay những động tác khó, nặng, các bài tập tải trọng như trồng cây chuối hoặc ngồi quá lâu ở các tư thế gò bó, căng giãn quá mức hoặc các tư thế quá duỗi, quá ưỡn, không phù hợp với sinh lý tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, khi tập cần có tâm lý thoải mái, nhẹ nhàng, say mê.

Một điều nữa mà bác sĩ Ngọc lưu ý người tập là nếu có bệnh, người tập cần có chế độ tập riêng phù hợp với tình trạng sức khỏe và bệnh tật của mình. Ông cho rằng, tốt nhất mọi người nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm.

Những người mới tập nên tập những động tác nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương

Những ai không nên tập?

Đó là những người:

Đang trong giai đoạn cấp tính của một số bệnh như cảm cúm, nhiễm trùng...

Bị bệnh xương khớp đang trong giai đoạn tiến triển như: Viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ hệ thống.

Có di chứng của khớp như loại tử vô khuẩn chòm xương đùi hoặc di tật cứng, dính khớp hay di chứng lỏng lẻo khớp sau chấn thương...

Đang bị viêm khớp cấp tính với các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau; viêm khớp có mủ, viêm khớp nhiễm khuẩn, áp-xe phần mềm...

Bị bệnh đau thần kinh tọa, loãng xương, đau u tùy xương, ung thư xương di căn. Nhóm người này nếu tập nguy cơ gãy xương sẽ rất cao.

Bị xơ hóa cơ Delta, xơ hóa cơ tứ đầu đùi.

Những người nên tập Yoga

Có bệnh hệ thống ngoài giai đoạn tiến triển như Lupus ban đỏ hệ thống, viêm khớp dạng thấp (giai đoạn 1 và 2), xơ cứng bì toàn thể. Với nhóm người bệnh này, việc tập có tác dụng làm tăng độ mềm dẻo của khớp, tăng sức đề kháng của cơ thể và tăng chức năng vận động của khớp.

Thoái hóa khớp ở giai đoạn lui bệnh.

Teo cơ, cứng khớp nhằm mục đích phục hồi chức năng của hệ thống xương khớp.

Có bệnh lao khớp, viêm khớp nhiễm khuẩn nhằm mục đích nâng cao thể trạng.

Thường xuyên căng thẳng thần kinh do làm việc quá sức.

Theo Quỳnh Nga